kg masy ekto

[...] kcal oczywiscie w czasie cyklu zwieksze -białko: 129g. -węglowodany: 425g. -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: ok. 7-8 kg masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok. 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): miedzy ekto a mezo 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] wcześniej spalacze----- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny------- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) są okej 11)przewidziane finanse na cykl --- 12) uwagi i sugestie Witam,moje pytanie dotyczy łączenia dwóch środków tak jak [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka płaska/skoks +, sztanga/sztangielki, drążek, będzie atlas Dieta : około 3000 kcal, 2g białka/kg masy ciała Przeciwskaznania medyczne : Nie powinienem obciążać kręgosłupa (nadmierna kifoza piersiowa - ale staram się wykonywać ćwiczenia korekcyjne ) Zażywane [...]

[...] 4 lata, następnie 4 lata Kickboxing 4-6x/tydz. przy lekkiej pracy, później głównie kickboxing 2-3x/tydz a siłownia jako uzupełnienie 1-2/tydz 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciała -węglowodany: Reszta (500-800g zależnie od pomiarów z Polara) -tłuszcz: 80-90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU: Polepszenie [...]

[...] chleb ciemny razowy 100g (6/2/46/223) VII posiłek (przed snem) 22:30 - twarog półtłusty 100g ( 19/ 5 / 4/ 133 ) -pomidor łączna ilość: 204 / 74 / 360 / 2955 ustalone dzinne zapotrzebowanie : 150/ 62 / 372 / 2666 zrealizowany % dziennego zapotrzebowania: 132% / 120% / 97% / 111% dostarczona ilość na KG masy ciała : 3,3 / 1,2 / 5,8 / 47,7 pozdro

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych : bcaa/o3/białko/carbo 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2,5 m-ca 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) wchodze na dietę masową po lekkiej redukcji wiec zaczynam ostroznie od B- 2,7 g/kmc = 222 gr T- 1 g/kmc = 85 gr W- 3,8 [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -nanovapor i green magnitude 9) ilość dni wolnych od kreatyny -3tyg 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b-3 w-2 t-1-2 11)przewidziane finanse na cykl ~400 12) uwagi i sugestie chodzi mi dokładnie o to że azot zakończyłem brać [...]

. WIEK: 21 2. WAGA: 78 kg (niski bf) 3. WZROST: 170cm 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka:115 -udo: 62 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2g na kg masy -węglowodany: 4/5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka krótkich , jeden długi , pojedyncze : meta, deka+tesc dlugo , tren plus prop , półroczny - deca susta [...]

Typ mojej budowy to EKTO Moj wzrost 183 Waga ok. 81kg Wiek: 22 Aktywność: Duża Zapotrzebowanie wyszło mi ok. 3600 KCAL (nie wiem czy dobrze) białko 162 = 2,0 nkmc tłuszcze 120 = 1,5 nkmc węglowodany 480 = 6,0 nkmc DIETA TO: Śniadanie 7.00 - 8.00 Jaja kurze całe 200 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 20 Jogurt naturalny 100 B41 T39 W70 [...]

[...] Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód ramienia : 41,5 Obwód talii : 83 Staż na siłowni : 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : wegle 2/kg masy ciala , bialko 3g/kg , tluszcz 1g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : meta , prop + winstrol Opisz swój plan treningowy : Cel cyklu : RZEZBA Ostatni cykl i [...]

[...] 5g - Margaryna "SŁONECZNA" 20g - Serek do kanapek Delikate 75 g - Universal Real Gains 400ml - Mleko zaw. 3,2% tłuszczu B:58 T:33 W:114 kcal:979 II kolacja przed spaniem 100g - Twaróg Półtłusty 15g - Oliwa z oliwek B:19 T:15 W:3 kcal:233 Łączna suma posiłków B: 249 T: 137 W: 520 kcal: 4195 Dostarczona ilosc na kg masy ciała B:3,5 T:1,9 W:7,2

[...] żeby utrzymac kaloryfer :) waga: 72kg wzrost: 175 zapotrzebowanie kaloryczne: 3100 kcal + 500-700 ??? aktywność: 3x siłownia ; 2-3 x bieg ok 20 minut BIAŁKO: 150 na kg masy ciała WĘGLE: 360G TŁUSZCZE: 108 1 POSIŁEK - 3 jajka - mleko 250 ml - płatki owsiane 100g - chleb razowy 50g - banan 1194 kcal 44gB 47gT 103gW 2 POSIŁEK: - 100g [...]

Witam, no wiec, jako ekto na masie jem pelno ryzow itp. przez co wychodzilo mi dziennie malo bialka pochodzenia zwierzecego, wiec zwiekszylem tak by pochodzenia zwierzecego bylo chociaz te 1,6g na kg masy ciala, tylko, ze teraz wychodzi mi ogolem calego bialka 2,5g na kg masy ciala, takie ilosci moga doprowadzic do negatywnych skutkow czy cos?

[...] spadków) Założone zapotrzebowanie kaloryczne - 3500 kcal (3300 + 200) dorzucam kalorie ale pewnie kiedyś tam nie dojem i będzie na zero Założone makroskładniki na kg masy ciała: B - 2 T - 2,1 WW - 4 Dokładnie nie wiem jeszcze kiedy będą treningi ale najprawdopodobniej rano przed praca, jeśli by się miało zmienić to będę żonglował [...]

1) bf, typ budowy ciała : 12%? Typ budowy ciała ekto/endo 2) wiek : 17 lat 3) waga/wzrost : 78kg, 186cm 4) staż treningowy : 1 miesiąc 5) cel cyklu : Przybranie masy mięśniowej, nie zalewając się tłuszczem 6) stosowane już wcześniej suplementy : Kompletny brak styczności z suplementami 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy [...]

Dieta: Nie bawie sie w obliczanie kcal na kg masy, poprostu czuje ile mi potrzeba. Przykladowa rozpiska dzienna (1.Płatki owsiane+maślanka/kefir+mix orzechów,słonecznik i rodzynki 2. Jajecznica+chleb razowy 3. Gotowana/duszona wołowina+brązowy ryż+warzywa 4.Tuńczyk+ryż 5. Płatki jęczmienne+rodzynki+kefir 6. To samo co {3} 7. Twaróg) Do tego przed [...]

[...] kupić w razie bólów. I druga sprawa ile kupić tabletek winstrolu 100 czy 200 ? I jak to rozplanować i ile ma trwać cykl na nim. I last na cyklu zwiększyć np białko na kg masy ciała do 3 czy raczej przy winstrolu nie będzie to dawało efektu ? I czy robić więcej treningów jak to jest z regeneracją na takich pigułkach. Myślałem nad treningami 6x [...]

[...] Kozieradka i może jakiś magnez. - 2-3 razy w tygodniu makrela lub inna ryba zamiast wieprzowiny z 4 posiłku. Albo jajka (gotowane, sadzone, jajecznica) Całkowity bilans kaloryczny: B-125g/T-81,5/W-387 = 2781kcal zapotrzebowanie 2712kcal. Założyłem 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy i 4g węgli. Wyszło: B-146/T-73/W-292 = 2409kcal

[...] 2. WAGA: 80 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z 2 przerwami przez kontuzje :/ 6. DIETA: -białko: 2g na kg masy -węglowodany: Intuicyjnie zależnie od tego jak będzie rósł pas -tłuszcz: podobnie jak węgle 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Priorytet plecy/barki [...]

Witam jestem początkującym adeptem siłowni :) ekto ok.70 kg masy ciała 180 cm wzrostu.Celem jest zdobycie masy mięśniowej czy taki trening rozłożony na 3 dni w tygodniu będzie odpowiednim ? Zaznaczam, że ćwicze w domu i sprzęt jest mocno okrojony. Poniedziałek (Klatka Piersiowa/Triceps) Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]